Aumentar Musculo

Como Conseguir Unos Buenos Abdominales!

abdc3b4men-definidoAb entrenamientos para seis ABS del paquete son más eficaces cuando se agrega mancuernas o pesas libres y trabajas los músculos más difíciles cuando se agrega un par de libras a sus rutinas de ejercicios abdominales. Por supuesto, ejercicios abdominales y de la actividad física diaria por sí sola no podrá obtener un vientre plano más rápido cuando se combina con una dieta equilibrada, pero será tonificar sus músculos para un abdomen sexy. Hoy voy a compartir mis ejercicios favoritos ab y alimentos para quemar grasa que utilizo personalmente para conseguir un vientre plano y 6 pack abs. maximizador de musculos

Eleva la pierna con pesos

Empiezo colgando en mi barra de ejercicio como si fuera a hacer un pull-up, entonces levanto mis piernas hacia el pecho mientras estaba colgado de la barra con pesas en los tobillos. También puede utilizar las correas de codo atadas a la barra de ejercicios de apoyo y luego tienes a alguien atar algunos pesos a su cuerpo durante más intensidad. Me encanta aumentos de la pierna, ya que trabajan las partes principales de mis abdominales incluyendo músculos de mi abdomen. Aumentos en las piernas son sin duda uno de los mejores ejercicios abdominales que se trata de la orientación de sus abdominales. elmetodogabriel

Abdominales con Pesas

No vas a creer los abdominales que ha aprendido en la escuela media son todavía la mejor cuando se trata de entrenamientos del ab y tonificar. Cuando se mantiene una pesa en el pecho mientras se realiza una contracción que se dirige una gran parte de los abdominales y construir masa muscular más rápido con el peso extra añadido. Aunque abdominales son ejercicios simples ab todavía son eficaces cuando se trata de apuntar las partes principales de los músculos abdominales.

Tablones

No sólo son los tablones eficaz cuando se trata de tonificar los músculos abdominales o abdomen, pero son muy fáciles de hacer. Comience en la posición de empuje hacia arriba con las manos en el suelo debajo de sus hombros. Mantenga esa posición durante al menos 30 segundos con los abdominales contraídos, las piernas extendidas y la cabeza alineados con la columna vertebral. Ponte a prueba yendo más profundo y prueba el uno-brazo tablón de conmutación estable.

The Hundred

Este es un movimiento de Pilato que seguramente va a comprometer los oblicuos y la parte delantera y central trasero. Este ejercicio ab definitivamente deja mi abs quema después. Siéntese derecho en la colchoneta con las rodillas dobladas en el pecho y las manos a los lados. Acuéstese con las rodillas dobladas y la palma de las manos hacia abajo. Exhale y levante la cabeza y los hombros de la colchoneta. Bomba de sus brazos 6 pulgadas hacia arriba y hacia abajo, extendiendo la mano con los dedos. Inhale por 5 bombas, y luego exhale por 5 bombas. Asegúrese de rizar el mentón hacia el pecho. Usted puede hacer 10 respiraciones completas o 100 bombas. Para mejores resultados, mantenga presionada contra la alfombra del piso de la espalda inferior y mantenga los abdominales inferiores succionados hacia la columna.

Fat-Burning Foods y Ab Ejercicios

La combinación de la quema de grasa los alimentos como las carnes magras, granos enteros y productos lácteos bajos le ayudará a quemar calorías rápidamente. Los granos enteros como arroz integral y avena (que es mi favorito) que son ricos en fibra, ayudan a descomponer los alimentos enteros doble de rápido que los alimentos procesados. Puedo comer arroz integral y avena todos los días de la fresa en la mañana y nunca se cansa de ella. Eso es mucho que me gustan estos alimentos! Me mantienen completo durante la noche y yo recibimos una buena dosis de nutrición también. El yogur es uno de mis productos lácteos bajos en grasa favoritas porque es deliciosa, rica en calcio y vitamina D. Otros beneficios incluyen la preservación y construcción de masa muscular, que es importante para mantener un metabolismo potente. Las carnes magras como pechuga de pollo y el pescado son ricos en proteína que ayuda a quemar calorías rápidamente también. Si quieres ganar masa muscular junto con sus entrenamientos del ab, entonces no tenga miedo de incluir las comidas ricas en proteínas en su dieta.

Para los principiantes, la adición de pesos a su elevación de piernas, abdominales y otros ejercicios abdominales pueden ser demasiado para que pueda empezar sin pesas en un primer momento. Luego, cuando te acostumbras a sus rutinas de ejercicios abdominales, agregar pesos a desafiarse a sí mismo y seguir viendo esos 6 pack abs desarrollan. Peinar una dieta baja en calorías le ayudará a perder grasa del estómago, entonces el ab ejerce cuando tonificar sus abdominales para que la sección media plana. No se olvide de los problemas de salud que tienen dañinos que la grasa que rodea los órganos (grasa visceral) incluyen como accidente cerebrovascular, enfermedad cardíaca y el riesgo de cáncer. Tener grasa del vientre es peligroso así que tome acción hoy con estos entrenamientos eficaces abdominales y alimentos para quemar grasa a vivir un estilo de vida más saludable!

17 Jun 2014

Como Funciona el Muscle Growth

Hola chicos y chicas, posiblemente, en este post voy a hablar sobre cómo los músculos crecen y los factores que afectan el crecimiento muscular.

En primer lugar vamos a empezar con cómo músculo crezca de todos modos? El crecimiento del músculo se produce en dos etapas, la primera parte se produce cuando el músculo está bajo tensión y la segunda parte es cuando el músculo comienza a repararse a sí mismo.

Cuando haces ejercicio, te estás haciendo hincapié en el músculo, usted está poniendo peso adicional y la tensión allí y como eso ocurre las células de su músculo se rompen y provoca micro-lágrimas. Micro desgarros son muy pequeñas (pista: microscópica) recortes en el músculo, estos recortes son casi como un pequeño corte en la piel, sin embargo usted tendrá un montón de ellos y si bien pueden ser pequeñas son lo que le dan mucho dolor sensación después de hacer ejercicio.

Esa es la primera parte del crecimiento del músculo, que es la célula se rompen, la segunda parte se necesita para un músculo para crecer es después de tener micro-lágrimas, su cuerpo va a trabajar duro para reparar ese daño, sin embargo, el cuerpo humano es una cosa inteligente, cuando repara los pequeños micro-lágrimas, se los reemplazará con células más fuertes y más grandes, porque el cuerpo se da cuenta Tiene que ser fuerte por lo que no tendrá que repararse a sí mismo en cualquier momento pronto.

Todo esto es bueno saberlo, pero lo que debe saber, básicamente, es que las lagrimas Micro-más haga, mejor, y hacer recortes como muchos como usted puede, usted debe hacer hincapié en el cuerpo tan duro como sea posible, y hacer que usted debe hacer ejercicio con intensidad y no con muchas repeticiones. aumentar de musculos

Esta es la razón por la intensidad> reps, press de banca 100 libras para 10 veces hará hincapié en los músculos mucho, mucho más que decir press de banca 20 libras 50 veces. Cuanto más se contrae el músculo, los cortes más se tenga, más dolor se sentirá el día siguiente, pero también el más grande los músculos se volverán.

Algunas de las nuevas máquinas y ejercicios parecen promover una intensidad casi nula o esfuerzo de su parte, los que no va a funcionar, no se puede “sacudir” la grasa ya fortalecer los músculos, no funciona así.

Ah, claro, lo diré de nuevo, entrenar con intensidad, no con muchas repeticiones.

Pero ser inteligente al respecto, si tienes dolor por todas partes, deberías descansar y dejar que la reparación del músculo haga su trabajo.

Para la reparación del músculo que necesita para pasar una gran cantidad de descanso, por lo que casi todo el mundo le dirá que sólo debe ejercer 3-4 veces a la semana.

El crecimiento del músculo requiere una enorme cantidad de proteína, si usted quiere ayudar a hacer crecer su cuerpo, que necesita unos 0,7-1 gramo de proteína por cada libra de peso que, esta cantidad varía y puede ir hasta 2 gramos de proteína por cada libra de muy deportistas de alto nivel.

Eso es sólo para sostener su cuerpo, pero ¿sabe usted que cada libra de músculo en su cuerpo tiene 100 gramos de proteína en ella? lo que debería obtener una cantidad excesiva de proteínas, es mejor tener más de lo que necesita, entonces menos de lo que necesita, todavía no tratar de rebasamiento demasiado, experimentar y ver lo que funciona para usted.

Por cierto, cada libra = 450 gramos, 350 gramos de las restantes en cada músculo se componen de grasa en la sangre, y los carbohidratos.

Calcular la cantidad de proteína que usted necesita en un día y los alimentos que usted necesitará para obtener esa cantidad.

Y eso es bastante mucho para el crecimiento muscular natural, voy a añadir más información más adelante sobre los efectos de los esteroides en atletas.

Ama a tu cuerpo.

05 Apr 2013

10 rutinas de entrenamiento para aumentar la masa muscular – hacer ejercicio

somanabolico-maximizadordemusculosLas rutinas de ejercicios para aumentar la masa muscular vamos a hablar en este artículo son ejercicios que no son tan hablado, pero todos los culturistas te dirán su importancia.

Las rutinas de ejercicios para aumentar la masa muscular – Este viaje está lleno de aventuras

Los siguientes ejercicios serán una mezcla de movimientos compuestos y ejercicios de aislamiento que pueden hacer una gran diferencia.

-Workout Rutinas para aumentar la masa muscular # 1 – T-Bar Row:
La fila t-bar se dirige a su área de toda la espalda y los bíceps. Es un constructor de músculo grande y se puede encontrar en la mayoría de los gimnasios. Si el gimnasio no tiene la fila t-bar, usted debe tomar un peso de la barra y el lugar en uno de los lados. Ahora se puede realizar de la misma manera.

-Workout Rutinas para aumentar la masa muscular # 2 – Bent Dumbbell Pullover-Arm:
Esto es genial para el área del pecho y los hombros. Un buen consejo con este ejercicio es para tirar de su hombro lo más cerca posible uno del otro.

-Workout Rutinas para aumentar la masa muscular # 3 – Cross Over Cable:
Obviamente, se necesita una máquina de cable con este ejercicio y lo mejor de todo es que se dirige a la zona del pecho, así como de los hombros y tríceps desde un ángulo diferente.

-Workout Rutinas para aumentar la masa muscular # 4 – Decline Barbell Press:
No sé por qué esto no es utilizado por muchos, pero este es un gran ejercicio para el pecho, especialmente el área del pecho por debajo de la línea del pecho o como también se le llama.

-Workout Rutinas para aumentar la masa muscular # 5 – Sentado Levantamiento Lateral:
Esto rutinas de ejercicios para aumentar la masa muscular dirigido a los hombros, así como sus trampas. Se puede realizar con pesas y cables.

-Workout Rutinas para aumentar la masa muscular # 6 – Shrug con mancuernas:
Este ejercicio debería estar en su rutina, una o dos veces por semana. Recuerde que debe permanecer recta durante el proceso y empujar el pecho hacia adelante y deja que tus hombros ir tan arriba como sea posible.

-Workout Rutinas para aumentar la masa muscular # 7 – Extensión de tríceps con Rodillas Cables:
Es recomendable poner las rodillas sobre una alfombra al hacer este ejercicio. Es un ejercicio de gran aislamiento para los tríceps.

-Workout Rutinas para aumentar la masa muscular # 8 – Rizos Concentración:
Este ejercicio es excelente para el aislamiento de bíceps. Es necesario que se sentara, pero también es posible ponerse de pie.

Rutinas de ejercicios para aumentar la masa muscular – Pierna Ejercicios para el triunfo

-Workout Rutinas para aumentar la masa muscular # 9 – Flexiones abdominales:
Esto puede llevarse a cabo acostado o sentado en la máquina pierna rizos. Se trata de un ejercicio de aislamiento ideal para sus isquiotibiales.

-Workout Rutinas para aumentar la masa muscular # 10 – Elevaciones de gemelos:
Usted puede sentarse en un banco o los gustos y utilizar una mancuerna o una placa de peso en los muslos.

Seguir las rutinas de ejercicios anteriores para aumentar la masa muscular y pronto se convertirá en un fan de ellos.

13 Feb 2013