Salud y Ejercicio

Cómo ejercitar el músculo pubocoxígeo

Cómo ejercitar el músculo pubocoxígeoEjercitar el músculo pubocoxígeo es fundamental para aprender a controlar la eyaculación precoz y tener erecciones más duraderas, pues está ligado al control de los esfínteres. Adicionalmente, estos ejercicios tienen como principal ventaja su facilidad, así que los puedes poner en práctica todos los días sin ningún problema para ver resultados en poco tiempo.

1 – Identifica el músculo pubocoxígeo
Lo primero que debes hacer es encontrarlo. Para esto lo más recomendable es orinar y detener la micción, o si lo prefieres, hazlo de modo imaginario. Ese es el músculo PC y se encuentra en la parte inferior de la pelvis, casi como si fuera una especie de hamaca.

2 – Ejercicios básicos
La primera fase de los ejercicios para el músculo pubocoxígeo consiste en realizar 20 contracciones. Hazlas a una velocidad intermedia, pues al principio lo más importante es aprender a controlar el músculo, más que cualquier otra cosa. En la medida en la que vayas progresando, haz las contracciones más rápido.Luego de esto, haz todo lo contrario: 10 contracciones muy lentas y fuertes. Se trata de contraer el músculo, mantener la tensión

3 – Ejercicios intermedios
Luego de un par de semanas ya estarás en capacidad de sostener las repeticiones por más tiempo, de manera que en lugar de hacerlo por 5 segundos, intentes una tensión por 10 o 15. Lo mismo sucede con la cantidad de repeticiones: al principio fueron 20, ahora pueden ser 30 o 40.

De aquí en adelante ya puedes introducir algunas variantes. Por ejemplo, una forma interesante de entrenar el músculo PC es hacerlo durante una erección. En este caso el objetivo es lograr un movimiento del pene que te permita alcanzar una mejor tensión. Puedes colocar una toalla pequeña encima o poner tu mano a una altura relativa para tratar de tocar la con la punta del glande.

4 – Ejercicios Avanzados
Estos ejercicios dependerán en gran parte de la disciplina que hayas adquirido y los avances al realizar los ejercicios intermedios. Para esta fase el reto es ejercitar el músculo pubocoxígeo durante la penetración.

Como lo podrás suponer, en esta fase ya durarás mucho más, pero es importante entrar en estado de conciencia plena para evitar una eyaculación. Relaja tu cuerpo y realiza ejercicios de respiración para dominar tu orgasmo, además de indicarle a tu pareja también diferentes posiciones para que poco a poco se vayan acostumbrando tanto la mente, como el pene.

No te preocupes si tienes una eyaculación durante los ejercicios, es absolutamente normal que este tipo de cosas ocurran. Con el tiempo verás que ni siquiera llegarás a necesitarlos.

5 – Prueba el máximo de resistencia
Luego de un mes haciendo estos ejercicios es hora de hacer una serie avanzada. Primero que todo realiza 40-50 repeticiones de corta duración. Luego haz una tensión durante 1 minuto. Después de esto haz el doble de repeticiones, es decir, 80-100. Cuando termines esta segunda ronda, realiza una tensión completa con una duración de 1 minuto.

Descansa por unos 2 -3 minutos y luego finaliza con 50 repeticiones, pero en este caso trata de que cada una dure 5 segundos.

21 Dec 2014

Como Perder Grandes Cantidades de Peso?

adelgazar rapidamente¿Cuál es la mejor manera de perder grandes cantidades de peso rapido? Rápido es un término relativo. Rápida podría significar un mes o varios meses. Cantidades masivas de peso también es relativo. En lugar de definir estas mediciones, echemos un vistazo a lo que va a tomar para lograr esta meta. Perder grandes cantidades de peso rápido es posible si se determinan, disciplinado y perseverancia. Perseverancia es la más importante de los tres. Significa que cuando usted tiene contratiempos o problemas, seguir adelante o volver al buen camino. Perseverancia requiere consistencia y es clave para derretir rápidamente las células de grasa.

Una vez que tomas la decisión de hacerlo, seguirlo pase lo que pase y hasta el final. ¿Estás listo? Aquí vamos…

¿Qué debe hacer primero?

Desintoxicación de su cuerpo o hacer una limpieza. Esto limpiará su sistema y apoyar su sistema digestivo a trabajar en un estado óptimo. Cuando digestión está funcionando adecuadamente, los nutrientes son absorbidos mejor a su sistema en lugar de convertirse en células de grasa.

Cómo mantenernos en el camino y lograr sus objetivos.

Planificar y preparar. Planificar con antelación las comidas y meriendas. Esto facilitar las tentaciones y ayuda en la formación de buenos hábitos. Cortar las verduras y frutas y almacenar en el refrigerador. Esto hará que la merienda una brisa y saludable. Seguimiento de su ingesta de agua y escribir en un diario de alimentos todos los días.

¿Cuáles son las necesidades alimenticias de perder grandes cantidades de peso rapido?

Comer muchas frutas y verduras todos los días todo el día. Incluir frutas y verduras en cada comida y llenar hasta la mitad del plato con ellos. Comer frutas, verduras y alimentos basado en proteínas como nueces. Incorporar los alimentos que contienen proteínas. Proteína de las células de grasa quema y satisface el hambre. Añadir a su menú nutritivo quemagrasas alimentos como brotes, semillas de chía y trigo fresca hierba. Estos súper alimentos suprimen el apetito y queman las células gordas mientras aumentar tu energía.

¿Qué régimen de ejercicio es el mejor?

Ser coherente en los días y horarios de los entrenamientos para promover la quema de calorías. Cambia tus entrenamientos para trabajar diferentes grupos musculares y ayudar a quemar las células gordas. Ejercicio cardiovascular debe hacerse por lo menos 5 veces a la semana y durante sesenta minutos. Nada menos que eso sólo mantendrá su peso en vez de reducirlo. Tonificación de los músculos también puede ayudar a quemar las células gordas. Flexiones, abdominales y flexiones trabajan los grandes grupos musculares.

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29 Nov 2014

Como Conseguir Unos Buenos Abdominales!

abdc3b4men-definidoAb entrenamientos para seis ABS del paquete son más eficaces cuando se agrega mancuernas o pesas libres y trabajas los músculos más difíciles cuando se agrega un par de libras a sus rutinas de ejercicios abdominales. Por supuesto, ejercicios abdominales y de la actividad física diaria por sí sola no podrá obtener un vientre plano más rápido cuando se combina con una dieta equilibrada, pero será tonificar sus músculos para un abdomen sexy. Hoy voy a compartir mis ejercicios favoritos ab y alimentos para quemar grasa que utilizo personalmente para conseguir un vientre plano y 6 pack abs. (more…)

17 Jun 2014

Tratamiento del Acné – Encontrar el Mejor Tratamiento del Acné Para Ti

milagroparaelacneEl acné es una condición de la piel muy común , a veces graves . Mientras que los casos leves de acné se pueden tratar con el exceso de productos de venta libre , los casos más graves pueden requerir la experiencia de un dermatólogo que le puede recomendar medicamentos de venta con receta . (more…)

19 Apr 2014

El Sistema Venus de John Barban

449480483_640Me encontré con El Sistema Venus de John Barban mientras que la búsqueda para el programa de pérdida de peso. Ser un estudiante universitario a tiempo completo mientras se trabaja , es muy difícil poder dedicar el tiempo suficiente para hacer ejercicio.

Hace unos meses, una amiga mía me convenció para unirse a su clase de Zumba . Si bien los resultados fueron buenos en cuanto a la pérdida de peso va, que era muy difícil para mí trabajar mi apretada agenda en torno a los horarios establecidos para las clases 3 veces a la semana . (more…)

14 Apr 2014

Los 3 Secretos de Ingrid Macher Para Tener un Abdomen Plano

quemando-y-gozando

Hola!! Soy Ximena Santeliz, bienvenido al blog!

¿Te has preguntado alguna vez cuál es la verdadera razón por la que no has bajado de peso? Seguramente has intentado de todo, y créeme, yo también lo hice, pero por más dietas, ejercicio, pastillas y suplementos no lograba los resultados que quería.

Incluso llegué a pensar en que la única alternativa era la liposucción, pero para fortuna mía (y la tuya también), descubrí Quemando y Gozando de Ingrid Macher. Desde entonces he bajado más de 21 libras y eso que apenas llevo 2 meses!! (more…)

23 Mar 2014

Incorrecta la pérdida de peso corporal Cocina Metabolica

Lo único más importante sobre la pérdida de peso es el método. Todo comienza ahí. Los resultados se pueden lograr con una serie de métodos diferentes, y siempre hay más de una manera de ir de A a B, pero el método que utilice para llegar allí a menudo contribuye a si o no llegas. cocina metabolica

Igualmente, hay algún método para bajar de peso que son miopes, poco probable que funcione, o simplemente peligroso.

El método más popular, casi “probada” de la pérdida de peso es la dieta. El problema con las dietas es que no funciona muy bien, y donde la gente se las arreglan para tener éxito con ella, que a menudo terminan poner el peso de nuevo, y más, más por el camino.

Para mí, la dieta es sólo contrario a la intuición. La clave para perder peso es la quema de calorías, no morirse de hambre de ellos. Para quemar calorías, usted necesita tener un metabolismo completamente funcional. Si usted puede quemar más calorías en un día que se puede comer, entonces usted comenzará a perder peso. cocina metabolica

Aquí es donde el concepto erróneo acerca de la dieta entra en juego la gente piensa “En lugar de quemar más calorías, voy a tener menos en”.

En realidad, esto no tiene sentido. Cuando usted toma menos calorías a bordo, su cuerpo no tiene suficiente combustible para que funcione correctamente, por lo que reduce el metabolismo para compensar. Está tomando menos, pero también se quema menos.

Puede llegar a ser una pérdida de peso en algún momento, pero tan pronto como empiece a comer de nuevo, poner el peso de nuevo rápidamente.

Por otra parte, cuando el cuerpo se quema la grasa para convertirla en combustible, lo que realmente consume proteína primero. Si usted no está comiendo lo suficiente para reemplazar las proteínas, lo único que puede pasar es perder masa muscular, lo que reduce su peso, pero la grasa seguirá ahí debajo.

Con el tiempo, es posible que el de los afortunados para golpear su “peso ideal” con este método. Hooray! Se puede comer de nuevo! Ahora se están acumulando la grasa dorsal en la parte superior de la grasa. Esto no va a tener un buen resultado. cocina metabolica

¿Cuál es mi solución?

Sólo tiene sentido dar a su cuerpo el combustible que necesita. No estoy diciendo que salir a comer todo lo que quieras, yo estoy diciendo comer inteligente. Hay alimentos nutritivos y saludables por ahí que le dará todo lo que necesita, pero sólo 100-200 calorías.

Esto va a ayudar a mantener su cuerpo funcionando de manera eficiente, la quema de calorías y grasa, pero mantener su masa muscular, sólo tomar unos pocos cientos de calorías, y no tiene que morirse de hambre en el proceso.

Las personas que usan este método no sólo les resulta fácil seguir adelante, tienden a terminar más saludable y, como resultado, mantener el peso.

Yo no soy de los que creen “Mi método es el mejor y todo lo demás es terrible”, pero yo creo que se parece más sentido común que la dieta. Tiene sentido para mí que si le das a tu cuerpo lo que necesita, va a funcionar correctamente, y llegará a su peso ideal de forma natural.

26 Jul 2013

Como Funciona el Muscle Growth

Hola chicos y chicas, posiblemente, en este post voy a hablar sobre cómo los músculos crecen y los factores que afectan el crecimiento muscular.

En primer lugar vamos a empezar con cómo músculo crezca de todos modos? El crecimiento del músculo se produce en dos etapas, la primera parte se produce cuando el músculo está bajo tensión y la segunda parte es cuando el músculo comienza a repararse a sí mismo.

Cuando haces ejercicio, te estás haciendo hincapié en el músculo, usted está poniendo peso adicional y la tensión allí y como eso ocurre las células de su músculo se rompen y provoca micro-lágrimas. Micro desgarros son muy pequeñas (pista: microscópica) recortes en el músculo, estos recortes son casi como un pequeño corte en la piel, sin embargo usted tendrá un montón de ellos y si bien pueden ser pequeñas son lo que le dan mucho dolor sensación después de hacer ejercicio.

Esa es la primera parte del crecimiento del músculo, que es la célula se rompen, la segunda parte se necesita para un músculo para crecer es después de tener micro-lágrimas, su cuerpo va a trabajar duro para reparar ese daño, sin embargo, el cuerpo humano es una cosa inteligente, cuando repara los pequeños micro-lágrimas, se los reemplazará con células más fuertes y más grandes, porque el cuerpo se da cuenta Tiene que ser fuerte por lo que no tendrá que repararse a sí mismo en cualquier momento pronto.

Todo esto es bueno saberlo, pero lo que debe saber, básicamente, es que las lagrimas Micro-más haga, mejor, y hacer recortes como muchos como usted puede, usted debe hacer hincapié en el cuerpo tan duro como sea posible, y hacer que usted debe hacer ejercicio con intensidad y no con muchas repeticiones. aumentar de musculos

Esta es la razón por la intensidad> reps, press de banca 100 libras para 10 veces hará hincapié en los músculos mucho, mucho más que decir press de banca 20 libras 50 veces. Cuanto más se contrae el músculo, los cortes más se tenga, más dolor se sentirá el día siguiente, pero también el más grande los músculos se volverán.

Algunas de las nuevas máquinas y ejercicios parecen promover una intensidad casi nula o esfuerzo de su parte, los que no va a funcionar, no se puede “sacudir” la grasa ya fortalecer los músculos, no funciona así.

Ah, claro, lo diré de nuevo, entrenar con intensidad, no con muchas repeticiones.

Pero ser inteligente al respecto, si tienes dolor por todas partes, deberías descansar y dejar que la reparación del músculo haga su trabajo.

Para la reparación del músculo que necesita para pasar una gran cantidad de descanso, por lo que casi todo el mundo le dirá que sólo debe ejercer 3-4 veces a la semana.

El crecimiento del músculo requiere una enorme cantidad de proteína, si usted quiere ayudar a hacer crecer su cuerpo, que necesita unos 0,7-1 gramo de proteína por cada libra de peso que, esta cantidad varía y puede ir hasta 2 gramos de proteína por cada libra de muy deportistas de alto nivel.

Eso es sólo para sostener su cuerpo, pero ¿sabe usted que cada libra de músculo en su cuerpo tiene 100 gramos de proteína en ella? lo que debería obtener una cantidad excesiva de proteínas, es mejor tener más de lo que necesita, entonces menos de lo que necesita, todavía no tratar de rebasamiento demasiado, experimentar y ver lo que funciona para usted.

Por cierto, cada libra = 450 gramos, 350 gramos de las restantes en cada músculo se componen de grasa en la sangre, y los carbohidratos.

Calcular la cantidad de proteína que usted necesita en un día y los alimentos que usted necesitará para obtener esa cantidad.

Y eso es bastante mucho para el crecimiento muscular natural, voy a añadir más información más adelante sobre los efectos de los esteroides en atletas.

Ama a tu cuerpo.

05 Apr 2013

Mi review de el Metodo Gabriel

Método Gabriel es un plan de pérdida de peso que trabaja en principios que son muy diferentes de los métodos convencionalmente reconocidos. Desarrollado por Jon Gabriel quien tuvo problemas para perder kilos extra durante años, este método ataca la raíz del aumento de peso y, por tanto, ayuda a perder peso.

Como es Que Funciona El Método Gabriel

De acuerdo con Jon Gabriel, pérdida de peso es un estado de ánimo. Comer en exceso se desencadena por una respuesta emocional subyacente, que es la razón real de la ganancia de peso. Él cree que si se puede abordar estos elementos emocionales y mentales, usted puede perder peso de manera muy eficaz. Además de la curación de la mente, Método Gabriel también sugiere una dieta y plan de ejercicios a fin de acelerar la pérdida de peso.

El método definitivamente trabajado para Job Gabriel porque él era capaz de arrojar un masivo 225 libras de su cuerpo. Lo que hay que destacar aquí es que él alcanzó esta pérdida de peso después de que renunció a los métodos convencionales de dieta y se centró en la cura de sus respuestas emocionales que desencadenan la obesidad.

Los elementos básicos del Plan de Pérdida de Peso Innovador

El Método Gabriel de la pérdida de peso le pide que haga cosas que te dan felicidad profunda. Visualización forma el núcleo de este método. Cuando eres feliz, tu salud emocional y psicológico es bueno. Usted puede combatir el estrés con mayor profundidad. Además, cuando usted está contento con su vida, desarrollar un deseo de vivir sanamente. Este es el deseo que le ayuda a perder peso, ya que convence a mantener alejado de las cosas que no son saludables. La perspectiva positiva que desarrolle ayuda a perder peso con éxito.

Uno de los principios básicos del método de Gabriel es dejar de dieta de choque. Cuando usted va en una dieta de choque, su cuerpo cambia al modo de hambre. Por lo tanto, trata de almacenar energía de las grasas y los músculos de almacenar quema para alimentar el metabolismo básico. Como resultado, usted no pierde grasa, pero podría muy indeseable perder masa muscular.

No es Una Dieta Más

Método Gabriel no sugiere una dieta estricta. Sin embargo, sí animar a la gente a comer más alimentos crudos, ya que son más nutritivos. Comer alimentos balanceados es una parte integral del Método Gabriel. El proceso no le impide comer nada.

Job Gabriel encuentra mejores resultados si la ingesta total diaria de alimentos se divide en seis comidas más pequeñas. Algunos de los alimentos que se recomiendan incluir alimentos ricos en Omega 3 ácidos grasos, carne de ave sin piel, productos lácteos, frutas, verduras, pescado, nueces y semillas, carnes magras y carnes rojas alimentados con alimentos orgánicos. La ingesta de carbohidratos se limita en gran medida.

Ejercicio

El ejercicio es importante para la pérdida de peso saludable. De acuerdo con este método, entrenamiento de intervalos con el funcionamiento alterno y caminar períodos es mejor para la pérdida de peso. Gabriel dice que el ejercicio genera positividad en el cuerpo y te hace querer estar delgada.

Pros y contras del método gabriel

Si usted es una persona obesa que teme a los métodos tradicionales de pérdida de peso, Método Gabriel está hecho a medida para usted. En segundo lugar, si usted puede dominar este método, se puede evitar la obesidad toda su vida. El programa es saludable y sana emocionalmente, lo que mejora su salud en general. Por otro lado, los resultados toman tiempo en aparecer.

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10 Mar 2013

Los Mejores Suplementos Para Bajar de Peso

Bajar de peso es definitivamente una ventaja para todos. Si tiene sobrepeso, usted se sentirá débil y ejercicios parecen ser aburrido. Hay gran cantidad de programas de ejercicios que te enseña cómo mantener su cuerpo delgado.

Si tiene sobrepeso, ahora podría ser muy difícil de forzar Bajar de peso es definitivamente una ventaja para todos. Si tiene sobrepeso, usted se sentirá débil y ejercicios parecen ser aburrido.

Hay gran cantidad de programas de ejercicios que te enseña cómo mantener su cuerpo delgado. Si tiene sobrepeso, ahora podría ser muy difícil hacer un esfuerzo para hacer de la crisis y no parece sentir ningún cambio. Pero es importante saber cómo empujar su cuerpo para hacer ejercicio si usted no tiene la energía. El uso de pastillas para bajar de peso requiere un control regular de alimentos y el mantenimiento dieta.

Hay muchas tabletas están formulados para aumentar su energía y le ayuda a perder peso. Al tomar Garcinia Cambogia Max se siente que usted puede reducir la grasa de nuevo. Usted no tiene la sensación de debilidad después. Los ingredientes claves eliminar las grasas adicionales y ayudar a que el músculo se acumula. Este suplemento asombroso también le da más energía para seguir haciendo ejercicio.

Los ejercicios no será aburrido de nuevo. Además se ofrece un aspecto delgado y en forma, sino que también le proporciona un estilo de vida más saludable. Se mejora la circulación y ayuda a prevenir derrames cerebrales y otras enfermedades. Es un suplemento que tiene muchos beneficios, si se utiliza en combinación con dieta y ejercicio.

Los científicos están en constante búsqueda de nuevas formas innovadoras para superar los retos de pérdida de peso y después de años de investigación descubrieron Max Café Verde.

Una vez que este elemento se encuentra en el interior del cuerpo en forma ataca a las células de grasa del cuerpo casi de inmediato. Aumenta tu cuerpo quema calorías tasa que significa que puede obtener la pérdida de peso adicional. Puesto que no causa ningún efecto secundario se recomiendan para los pacientes diabéticos. click aqui para (more…)

16 Feb 2013