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Cómo ejercitar el músculo pubocoxígeo

Cómo ejercitar el músculo pubocoxígeoEjercitar el músculo pubocoxígeo es fundamental para aprender a controlar la eyaculación precoz y tener erecciones más duraderas, pues está ligado al control de los esfínteres. Adicionalmente, estos ejercicios tienen como principal ventaja su facilidad, así que los puedes poner en práctica todos los días sin ningún problema para ver resultados en poco tiempo.

1 – Identifica el músculo pubocoxígeo
Lo primero que debes hacer es encontrarlo. Para esto lo más recomendable es orinar y detener la micción, o si lo prefieres, hazlo de modo imaginario. Ese es el músculo PC y se encuentra en la parte inferior de la pelvis, casi como si fuera una especie de hamaca.

2 – Ejercicios básicos
La primera fase de los ejercicios para el músculo pubocoxígeo consiste en realizar 20 contracciones. Hazlas a una velocidad intermedia, pues al principio lo más importante es aprender a controlar el músculo, más que cualquier otra cosa. En la medida en la que vayas progresando, haz las contracciones más rápido.Luego de esto, haz todo lo contrario: 10 contracciones muy lentas y fuertes. Se trata de contraer el músculo, mantener la tensión

3 – Ejercicios intermedios
Luego de un par de semanas ya estarás en capacidad de sostener las repeticiones por más tiempo, de manera que en lugar de hacerlo por 5 segundos, intentes una tensión por 10 o 15. Lo mismo sucede con la cantidad de repeticiones: al principio fueron 20, ahora pueden ser 30 o 40.

De aquí en adelante ya puedes introducir algunas variantes. Por ejemplo, una forma interesante de entrenar el músculo PC es hacerlo durante una erección. En este caso el objetivo es lograr un movimiento del pene que te permita alcanzar una mejor tensión. Puedes colocar una toalla pequeña encima o poner tu mano a una altura relativa para tratar de tocar la con la punta del glande.

4 – Ejercicios Avanzados
Estos ejercicios dependerán en gran parte de la disciplina que hayas adquirido y los avances al realizar los ejercicios intermedios. Para esta fase el reto es ejercitar el músculo pubocoxígeo durante la penetración.

Como lo podrás suponer, en esta fase ya durarás mucho más, pero es importante entrar en estado de conciencia plena para evitar una eyaculación. Relaja tu cuerpo y realiza ejercicios de respiración para dominar tu orgasmo, además de indicarle a tu pareja también diferentes posiciones para que poco a poco se vayan acostumbrando tanto la mente, como el pene.

No te preocupes si tienes una eyaculación durante los ejercicios, es absolutamente normal que este tipo de cosas ocurran. Con el tiempo verás que ni siquiera llegarás a necesitarlos.

5 – Prueba el máximo de resistencia
Luego de un mes haciendo estos ejercicios es hora de hacer una serie avanzada. Primero que todo realiza 40-50 repeticiones de corta duración. Luego haz una tensión durante 1 minuto. Después de esto haz el doble de repeticiones, es decir, 80-100. Cuando termines esta segunda ronda, realiza una tensión completa con una duración de 1 minuto.

Descansa por unos 2 -3 minutos y luego finaliza con 50 repeticiones, pero en este caso trata de que cada una dure 5 segundos.

21 Dec 2014

Como Perder Grandes Cantidades de Peso?

adelgazar rapidamente¿Cuál es la mejor manera de perder grandes cantidades de peso rapido? Rápido es un término relativo. Rápida podría significar un mes o varios meses. Cantidades masivas de peso también es relativo. En lugar de definir estas mediciones, echemos un vistazo a lo que va a tomar para lograr esta meta. Perder grandes cantidades de peso rápido es posible si se determinan, disciplinado y perseverancia. Perseverancia es la más importante de los tres. Significa que cuando usted tiene contratiempos o problemas, seguir adelante o volver al buen camino. Perseverancia requiere consistencia y es clave para derretir rápidamente las células de grasa.

Una vez que tomas la decisión de hacerlo, seguirlo pase lo que pase y hasta el final. ¿Estás listo? Aquí vamos…

¿Qué debe hacer primero?

Desintoxicación de su cuerpo o hacer una limpieza. Esto limpiará su sistema y apoyar su sistema digestivo a trabajar en un estado óptimo. Cuando digestión está funcionando adecuadamente, los nutrientes son absorbidos mejor a su sistema en lugar de convertirse en células de grasa.

Cómo mantenernos en el camino y lograr sus objetivos.

Planificar y preparar. Planificar con antelación las comidas y meriendas. Esto facilitar las tentaciones y ayuda en la formación de buenos hábitos. Cortar las verduras y frutas y almacenar en el refrigerador. Esto hará que la merienda una brisa y saludable. Seguimiento de su ingesta de agua y escribir en un diario de alimentos todos los días.

¿Cuáles son las necesidades alimenticias de perder grandes cantidades de peso rapido?

Comer muchas frutas y verduras todos los días todo el día. Incluir frutas y verduras en cada comida y llenar hasta la mitad del plato con ellos. Comer frutas, verduras y alimentos basado en proteínas como nueces. Incorporar los alimentos que contienen proteínas. Proteína de las células de grasa quema y satisface el hambre. Añadir a su menú nutritivo quemagrasas alimentos como brotes, semillas de chía y trigo fresca hierba. Estos súper alimentos suprimen el apetito y queman las células gordas mientras aumentar tu energía.

¿Qué régimen de ejercicio es el mejor?

Ser coherente en los días y horarios de los entrenamientos para promover la quema de calorías. Cambia tus entrenamientos para trabajar diferentes grupos musculares y ayudar a quemar las células gordas. Ejercicio cardiovascular debe hacerse por lo menos 5 veces a la semana y durante sesenta minutos. Nada menos que eso sólo mantendrá su peso en vez de reducirlo. Tonificación de los músculos también puede ayudar a quemar las células gordas. Flexiones, abdominales y flexiones trabajan los grandes grupos musculares.

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29 Nov 2014

Cocina Metabolica Really Works? Mira esto

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Cocina Metabolica es un programa de dieta de pérdida de grasa popular que da las personas que sufren de exceso de peso corporal emite la oportunidad de entender la importancia de consumir los alimentos adecuados para bajar de peso . Este programa de pérdida de grasa revolucionaria está disponible en línea en forma de un libro electrónico , usted puede descargar fácilmente el libro para tener acceso a los valiosos consejos de pérdida de grasas y trucos mencionados en el mismo. Este programa es el más adecuado para las personas que desean deshacerse de sus calorías en tiempo rápido y ganar fuerza muscular en el mismo período de tiempo . (more…)

06 Nov 2014

Que es Una Encuestas Remunerada

Una encuesta es una herramienta de recolección de datos se utiliza para obtener información de particulares. Pueden llevarse a cabo a través de cuestionarios impresos, encuestas telefónicas, por correo, en persona, o en la web. Una encuesta es una herramienta muy sencilla Gana dinero con encuestasremuneradas2.com para la investigación de mercado, las evaluaciones, la satisfacción del cliente / empleado, planificación de eventos y muchos más usos. Cuando se ejecuta correctamente, cuestionario de investigación de estilo puede proporcionar datos altamente fiables y utilizables, y mejorar el retorno de la investigación sobre la inversión (ROI). (more…)

29 Oct 2014

Aumentar los Senos y Tenerlos de Pelicula

senos de peliculaUsando el sujetador múltiple o acolchado sólo ayudará a su ropa para adaptarse mejor y probablemente le dará la confianza que necesita como una mujer pero no es así en realidad aumentar su tamaño del pecho. senos de pelicula

A continuación se enumeran los tres (3) mejores formas de aumentar naturalmente el tamaño del pecho rápido en casa. (more…)

03 Aug 2014

Consejos Para Un Milagro Para El Embarazo

embarazo1. No hacerse un chequeo antes de la concepción.

Antes de iniciar oficialmente el intentar, hacerse un chequeo. Pregúntele a su médico acerca de las vitaminas prenatales que contienen ácido fólico, que ayuda a proteger contra algunos defectos congénitos, como la espina bífida. El ácido fólico trabaja durante las primeras etapas del embarazo, por lo que es por eso que es importante para asegurarse de que está recibiendo suficiente ácido fólico, incluso antes de quedar embarazada. (more…)

02 Aug 2014

Trucos y Consejos Para Dominar Tu Orgasmo Eficazmente

eyaculacion precoz orgasmoSe estima que el 30% de los hombres sufren de eyaculación precoz (EP) en algún momento de su vida, lo que puede causar un malestar significativo.

La eyaculación precoz puede ser considerado cuando se produce 30 segundos para el sexo en 4 minutos, dependiendo de las diferentes culturas, países y expertos. Sin embargo, parece que la mayoría tienden a estar de acuerdo que cualquier relación sexual que dura menos de 2 minutos se puede considerar eyaculación precoz. (more…)

01 Aug 2014

Administra Tu Diabetes y Reviertela para Siempre

revertir la diabetesEstos son algunos consejos para ayudarle a manejar la diabetes y evitar las graves complicaciones relacionadas con su enfermedad.

Consejos de estilo de vida para el Manejo de la Diabetes

Coma una dieta balanceada. Al ver a un dietista cada uno o dos años puede ser útil si usted tiene diabetes. Ellos, junto con su equipo de atención médica contra la diabetes, le ayudará a planear una dieta que sea adecuado para usted. (more…)

01 Aug 2014

Como Conseguir Unos Buenos Abdominales!

abdc3b4men-definidoAb entrenamientos para seis ABS del paquete son más eficaces cuando se agrega mancuernas o pesas libres y trabajas los músculos más difíciles cuando se agrega un par de libras a sus rutinas de ejercicios abdominales. Por supuesto, ejercicios abdominales y de la actividad física diaria por sí sola no podrá obtener un vientre plano más rápido cuando se combina con una dieta equilibrada, pero será tonificar sus músculos para un abdomen sexy. Hoy voy a compartir mis ejercicios favoritos ab y alimentos para quemar grasa que utilizo personalmente para conseguir un vientre plano y 6 pack abs. (more…)

17 Jun 2014

Como Regresar Con Tu Ex Incluso Si Tiene Novia

regresar-con-tu-ex-es-mala-idea-300x380Pasando por una ruptura es bastante difícil … Es aún peor cuando se entera de que su ex ahora tiene una nueva novia , especialmente cuando usted está tratando de conseguir que ex. Es este artículo vamos a repasar el camino correcto para recuperar a tu ex , incluso si él tiene una novia .

Algunos de los consejos que doy puede parecer un poco extraño o contrario a la intuición , pero han trabajado para muchas personas diferentes , así que estoy seguro de que van a trabajar para usted también. (more…)

30 Apr 2014